ジム行く時間がなくて自宅でダンベルトレだけど

［胸＋上腕三頭筋］
ダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルフライ2セット
デクラインダンベルフライ2セット
スカルクラッシャー5セット(ラストドロップセット)
インクライントライセプスエクステンション5セット(ラストドロップセット)

［脚＋腹筋］
ブルガリアンスクワット左右2セット
ダンベルスクワット5セット
シーテッドカーフレイズ3セット
スティッフレッグデッドリフト2セット
変形レッグカール2セット
アブローラー3セット

[背中］
加重ワイドプルアップ3セット
ワンハンドダンベルオーバーロー左右3セット
ダンベルオーバーロー＋デッドリフト　スーパーセットで3セット
インクラインカール5セット(ラストドロップセット)
インクラインハンマーカール5セット(ラストドロップセット)

これを中3〜5日で回してる。
肩は昼休みに三角筋前、中、後ろで分けて好きな種目を5セットくらいでほぼ毎日