種目は決まってないんで各部位のお気に入りのメニューをば。

[胸]
ベンチプレス
ハンマーのプレートロードデクラインプレス

[背中]
DYロー
ハンマーのアイソラテラルロー
FLEXのラットフレクサー

[腕]
オルタネイトダンベルカール
スーパースミスのナローベンチ

[肩]
ストライブのショルダープレス
インクラインサイドレイズ
リアのトライセット（山本義徳のやつ）
フェイスプル

[脚]
フリーモーションの45度レッグプレス
フリーモーションのスクワットマシン

[腹筋]
レッグレイズ
アブベンチ
アブコースター

週5日5分割で腕と肩の日に腹筋を入れてる感じ。