気がそれてもすぐに戻ってしまうだろうけど
それは普通そういうものなので気にせずにまた繰り返す
何時間かやってるとはじめの頃よりは少し楽になるはず

んで、次の段階だが
「○○なんだな」と自分の気持を言う
例で言うと「俺は今好きな女に振られて辛いんだな」とか
そういう感じで自分の今の状態を「俺は今○○な気持ちなんだな」と言う
そうやって自分の気持ちを俯瞰する

この気をそらす→○○なんだなを
つらい気持ちが上がってきたら何度でも繰り返す

んで、
一般的には悩みのピークは2〜3週間とされている
なぜなら悩むのは体力を使うので長期間悩んでると脳が疲れて悩む力がなくなるからだそうだ
なので2〜3週間を耐えれば楽になると信じて
辛くなるたびに、気をそらす→○○なんだなを繰り返してみ