筋トレメニュー

Top / 詳細

2021年12月18日

筋トレ

コメントする

1. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 15時22分 ID:86ab1e7fbf （1/1） ID抽出返信

おっちゃんの大半は筋トレしてると思うけど、筋トレスレなくて寂しいから立てた。
普段の筋トレメニュー教えて。

2. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時06分 ID:b053578a45 （1/1） ID抽出返信

ジム行く時間がなくて自宅でダンベルトレだけど

［胸＋上腕三頭筋］
ダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルフライ2セット
デクラインダンベルフライ2セット
スカルクラッシャー5セット(ラストドロップセット)
インクライントライセプスエクステンション5セット(ラストドロップセット)

［脚＋腹筋］
ブルガリアンスクワット左右2セット
ダンベルスクワット5セット
シーテッドカーフレイズ3セット
スティッフレッグデッドリフト2セット
変形レッグカール2セット
アブローラー3セット

[背中］
加重ワイドプルアップ3セット
ワンハンドダンベルオーバーロー左右3セット
ダンベルオーバーロー＋デッドリフト　スーパーセットで3セット
インクラインカール5セット(ラストドロップセット)
インクラインハンマーカール5セット(ラストドロップセット)

これを中3〜5日で回してる。
肩は昼休みに三角筋前、中、後ろで分けて好きな種目を5セットくらいでほぼ毎日

3. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時36分 ID:63a0eb59f4 （1/1） ID抽出返信

ちんちん×　シコシコ×6　を週のローテで回してる。オナホはないから腰筋は鍛えられないけど、チントレとそうろう対策なんで関係ない。なお我慢せず行きたくなったらすぐいく。

4. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 18時50分 ID:429f1cf518 （1/1） ID抽出返信

コロナでジム行かなくなって退会したけど
俺の場合は家でスロートレーニングで十分だって気づいたわ
家の近くに公園あるから懸垂もできるし

5. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 19時18分 ID:ed0a73496e （1/1） ID抽出返信

種目は決まってないんで各部位のお気に入りのメニューをば。

[胸]
ベンチプレス
ハンマーのプレートロードデクラインプレス

[背中]
DYロー
ハンマーのアイソラテラルロー
FLEXのラットフレクサー

[腕]
オルタネイトダンベルカール
スーパースミスのナローベンチ

[肩]
ストライブのショルダープレス
インクラインサイドレイズ
リアのトライセット（山本義徳のやつ）
フェイスプル

[脚]
フリーモーションの45度レッグプレス
フリーモーションのスクワットマシン

[腹筋]
レッグレイズ
アブベンチ
アブコースター

週5日5分割で腕と肩の日に腹筋を入れてる感じ。

6. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 08時55分 ID:d35079c4b5 （1/1） ID抽出返信

自重トレしてるおっちゃんいる？
モチベ下がってる

7. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 09時51分 ID:d53a2c4044 （1/1） ID抽出返信

もう何十年も筋トレしてねーや。

リロード

コメントを投稿する

・リンク、画像、動画等を貼りたい場合は、本文中にURLを記載してください。
画像のアップローダーはImgurなどが比較的おすすめです。

・リロードボタンを押すとコメント欄に入力中の文字も更新されて消えます。書き直しにならないよう注意してください。

・トリップ機能に対応しています。トリップ機能を使用する場合は、名前の後に半角の#を入力して任意の文字列を記入してください。

筋トレカテゴリの新着コメント順

チョコザップが行き詰まった定食屋みたいになってるよね

2024-04-01 1