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2021年12月18日

筋トレ

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1. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 15時22分 ID:86ab1e7fbf （1/1） ID抽出返信

おっちゃんの大半は筋トレしてると思うけど、筋トレスレなくて寂しいから立てた。
普段の筋トレメニュー教えて。

2. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時06分 ID:b053578a45 （1/1） ID抽出返信

ジム行く時間がなくて自宅でダンベルトレだけど

［胸＋上腕三頭筋］
ダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルフライ2セット
デクラインダンベルフライ2セット
スカルクラッシャー5セット(ラストドロップセット)
インクライントライセプスエクステンション5セット(ラストドロップセット)

［脚＋腹筋］
ブルガリアンスクワット左右2セット
ダンベルスクワット5セット
シーテッドカーフレイズ3セット
スティッフレッグデッドリフト2セット
変形レッグカール2セット
アブローラー3セット

[背中］
加重ワイドプルアップ3セット
ワンハンドダンベルオーバーロー左右3セット
ダンベルオーバーロー＋デッドリフト　スーパーセットで3セット
インクラインカール5セット(ラストドロップセット)
インクラインハンマーカール5セット(ラストドロップセット)

これを中3〜5日で回してる。
肩は昼休みに三角筋前、中、後ろで分けて好きな種目を5セットくらいでほぼ毎日

3. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時36分 ID:63a0eb59f4 （1/1） ID抽出返信

ちんちん×　シコシコ×6　を週のローテで回してる。オナホはないから腰筋は鍛えられないけど、チントレとそうろう対策なんで関係ない。なお我慢せず行きたくなったらすぐいく。

4. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 18時50分 ID:429f1cf518 （1/1） ID抽出返信

コロナでジム行かなくなって退会したけど
俺の場合は家でスロートレーニングで十分だって気づいたわ
家の近くに公園あるから懸垂もできるし

5. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 19時18分 ID:ed0a73496e （1/1） ID抽出返信

種目は決まってないんで各部位のお気に入りのメニューをば。

[胸]
ベンチプレス
ハンマーのプレートロードデクラインプレス

[背中]
DYロー
ハンマーのアイソラテラルロー
FLEXのラットフレクサー

[腕]
オルタネイトダンベルカール
スーパースミスのナローベンチ

[肩]
ストライブのショルダープレス
インクラインサイドレイズ
リアのトライセット（山本義徳のやつ）
フェイスプル

[脚]
フリーモーションの45度レッグプレス
フリーモーションのスクワットマシン

[腹筋]
レッグレイズ
アブベンチ
アブコースター

週5日5分割で腕と肩の日に腹筋を入れてる感じ。

6. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 08時55分 ID:d35079c4b5 （1/1） ID抽出返信

自重トレしてるおっちゃんいる？
モチベ下がってる

7. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 09時51分 ID:d53a2c4044 （1/1） ID抽出返信

もう何十年も筋トレしてねーや。

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