筋トレは日を分けて部分ごとに鍛えるより全身を一度に鍛えたほうが効果的らしい

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筋トレは日を分けて部分ごとに鍛えるより全身を一度に鍛えたほうが効果的らしい

2024年02月26日

筋トレ

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1. 名無しのおっちゃん

2024年02月26日 18時33分 ID:d1d920f95b （1/4） ID抽出返信

筋肉痛は気にせず毎日全身やれってことかいな？

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2. 名無しのおっちゃん

2024年02月26日 18時33分 ID:d1d920f95b （2/4） ID抽出返信

2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。

別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります

3. 名無しのおっちゃん

2024年02月26日 18時34分 ID:d1d920f95b （3/4） ID抽出返信

実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。

ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。

4. 名無しのおっちゃん

2024年02月26日 18時35分 ID:d1d920f95b （4/4） ID抽出返信

回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。

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