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太りにくい体って何日でできるん？

2025年10月23日
12
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2. 名無しのおっちゃん

2025年10月23日 13時13分 ID:8dfa4cdefc （1/2） ID抽出 返信

「太りにくい体質」って、実はちゃんと科学的に作れる。

ポイントは筋トレで基礎代謝（RMR）を上げつつ、有酸素で脂肪が燃えやすい体にすること。
筋肉は代謝エンジンだから、1kg増えるだけで1日100kcal前後アップ。
脂肪酸化も鍛えれば、ちょっと食べ過ぎても脂肪として残りにくくなる。

・週3〜5回の筋トレ＋ランでOK（30〜60分目安）
・3ヶ月でRMR＋10%、脂肪燃焼力＋30〜40%
・半年で「多少の暴食でもリバウンドしにくい体」になれる
・1年続ければ、日常の不摂生くらい無視できるレベルに安定

要は、「筋肉を増やして、燃えやすい体に慣らす」だけ。
継続さえすれば太りにくさは確実に積み上がる。

1件の返信

5. 名無しのおっちゃん

2025年10月23日 15時17分 ID:8dfa4cdefc （2/2） ID抽出 返信

>>3 適度なら問題ないが、やり過ぎると筋肉の成長が妨げられるというのが真相。
それも完全に「縮む」わけじゃなく、「増えにくくなる」レベルだよ。

>>4　40代以降では代謝が落ち、筋力もつきにくくなるけど、長期的な健康（心血管リスク低下、筋肉維持、代謝キープ）には必須。インターバル速歩30分に筋トレ（例: スクワットや腕立て伏せ）を週2回追加すると、筋肉量キープと代謝維持にさらに効果的。

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