つらい

まだいるかどうかわからんが
認知行動療法というものがあって
何かつらたんな時はとりあえず気をそらすのが良い
気をそらして自分の気持を俯瞰するのだ

例えばチョコレート療法というものがある
なにか食べている時は誰でも味に集中する＝悩みから気がそれる
を利用した療法だ

チョコレート（でなくても何でもいい）を1つつまんで
①じっくりと3分くらい形を見る
②口に入れて噛まずに舐め回して形を舌と口内で感じる
③じっくりと味わう（噛まない）
④唾液が出たら飲み込むがチョコレートは飲み込まない
⑤チョコレートがなくなるまでゆっくり舐めていく

他には散歩療法というものもある
歩くときには人は地面や正面に注意する＝悩みから気がそれる
を利用したものだ
やり方は簡単で散歩するだけ
地面にある花とか石とかをよく見ながら

他には炭酸飲料の泡が上がっていくのを集中して見るとか
ツボ押しボールみたいなのを強く握るとか（痛みで気がそれる）

とにかく今ある悩みから気をそらすのだ

1件の返信

10. 名無しのおっちゃん

2024年06月28日 00時41分 ID:d620a75145 （3/5） ID抽出返信

気がそれてもすぐに戻ってしまうだろうけど
それは普通そういうものなので気にせずにまた繰り返す
何時間かやってるとはじめの頃よりは少し楽になるはず

んで、次の段階だが
「○○なんだな」と自分の気持を言う
例で言うと「俺は今好きな女に振られて辛いんだな」とか
そういう感じで自分の今の状態を「俺は今○○な気持ちなんだな」と言う
そうやって自分の気持ちを俯瞰する

この気をそらす→○○なんだなを
つらい気持ちが上がってきたら何度でも繰り返す

んで、
一般的には悩みのピークは2〜3週間とされている
なぜなら悩むのは体力を使うので長期間悩んでると脳が疲れて悩む力がなくなるからだそうだ
なので2〜3週間を耐えれば楽になると信じて
辛くなるたびに、気をそらす→○○なんだなを繰り返してみ

11. 名無しのおっちゃん

2024年06月28日 00時53分 ID:7fd2f7ce20 （1/1） ID抽出返信

>>9
ありがとう
試してみるかな
いま頭に入んないから明日また読んでみる

12. 名無しのおっちゃん

2024年06月28日 00時53分 ID:d620a75145 （4/5） ID抽出返信

ちなみに俺がよくやるのは
ツボ押しボール（ダイソーで2個100円で売ってる）で痛むやつ

ただ、別に例に縛られなくても気がそれるなら何してもいいのよ？

例えば仏教の人が悩みがあるときに
南無妙法蓮華経南無妙法蓮華経南無妙法蓮華経とブッダに祈るよね？
あれも理屈は同じ

悩んでるときに集中して繰り返し南無妙法蓮華経を言い続けることで気がそれて
2〜3週間それを繰り返すと脳が疲れて悩むのをやめるから気が楽になる
それをブッダの力だと信じてるだけなのね
でも実際集中して南無妙法蓮華経を繰り返せば楽にはなるわけよ
気がそれてるから

だから自分が気をそらせることなら何でも良いのよ
オナニーしまくるでもいいし
ミラーレンズのサングラスかけて視線隠して電車に乗って女のおっぱいをガン見するでもいいし
自分にあったものをやればいい

でも何が自分にあってるかを考えるのも疲れるくらいなら
とりあえずチョコレート療法からやってみ
クッキーでもポッキーでも菓子なら何でも良い

あとは南無妙法蓮華経も言うだけで簡単にできるからええよ
気をそらすために言うだけだからブッダの教えとかは別に知らなくてもどうでも良い

大事なのはギュッと目をつむったりして集中してやることね

13. 名無しのおっちゃん

2024年06月28日 01時08分 ID:d620a75145 （5/5） ID抽出返信

ああそうだ
一つ注意点があるんだけど

○○なんだなを言うときに
もしそれが思い出すのも辛くて耐えられないと感じるなら
しなくていいよ
気を楽にするためのものだから
もっと辛くなってたら意味ないからね

なのでそういう時は
気をそらすのをひたすら繰り返してね

そろそろ思い出しても大丈夫かな？と思えるまで
気をそらし続けるようにしたほうがいい

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