ジム行く時間がなくて自宅でダンベルトレだけど
［胸＋上腕三頭筋］
ダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルフライ2セット
デクラインダンベルフライ2セット
スカルクラッシャー5セット(ラストドロップセット)
インクライントライセプスエクステンション5セット(ラストドロップセット)
［脚＋腹筋］
ブルガリアンスクワット左右2セット
ダンベルスクワット5セット
シーテッドカーフレイズ3セット
スティッフレッグデッドリフト2セット
変形レッグカール2セット
アブローラー3セット
[背中］
加重ワイドプルアップ3セット
ワンハンドダンベルオーバーロー左右3セット
ダンベルオーバーロー＋デッドリフト スーパーセットで3セット
インクラインカール5セット(ラストドロップセット)
インクラインハンマーカール5セット(ラストドロップセット)
これを中3〜5日で回してる。
肩は昼休みに三角筋前、中、後ろで分けて好きな種目を5セットくらいでほぼ毎日
種目は決まってないんで各部位のお気に入りのメニューをば。
[胸]
ベンチプレス
ハンマーのプレートロードデクラインプレス
[背中]
DYロー
ハンマーのアイソラテラルロー
FLEXのラットフレクサー
[腕]
オルタネイトダンベルカール
スーパースミスのナローベンチ
[肩]
ストライブのショルダープレス
インクラインサイドレイズ
リアのトライセット（山本義徳のやつ）
フェイスプル
[脚]
フリーモーションの45度レッグプレス
フリーモーションのスクワットマシン
[腹筋]
レッグレイズ
アブベンチ
アブコースター
週5日5分割で腕と肩の日に腹筋を入れてる感じ。
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